Читати книгу - "13 звичок, яких позбулися сильні духом люди"

З’ЯСУЙТЕ ПЕРЕВАГИ ТА НЕДОЛІКИ ЗМІН

Складіть перелік доброго та поганого в тому, аби залишитися людиною без змін. Потім занотуйте список можливих позитивних і негативних наслідків змін. Не ухвалюйте рішення лише на основі кількості «за» та «проти». Замість цього дослідіть аргументи. Перечитайте списки кілька разів та зважте потенційні висліди пертурбацій і збереження статусу кво. Якщо ви досі розглядаєте можливість змін, ця вправа стане в пригоді.

Змінюватися лише заради змін не потрібно. Переїзд до нової оселі, нова робота або нові стосунки за своєю суттю не зміцнять силу вашого духу. Натомість важливо звернути пильну увагу на те, що спричинило жагу до змін. Це дозволить побачити, чи дійсно ухвалене рішення насамкінець принесе найкращі для вас плоди.

Якщо вагаєтеся, проведіть поведінковий експеримент. У разі якщо зміна не має кардинального характеру (усе або нічого), спробуйте прожити по-новому один тиждень. Сім днів по тому оцініть прогрес та свою зацікавленість і зробіть вибір, чи жити зі зміною й надалі.

РОЗВИНЬТЕ ЕМОЦІЙНУ УСВІДОМЛЕНІСТЬ

Враховуйте так само і вплив емоцій на рішення. Що ви відчуваєте, коли думаєте про зміни?

Для прикладу:

• Нервуєте через те, що змін надовго не вистачить?

• Ваші руки опускаються від однієї думки, що потрібно буде робити щось по-іншому?

• Турбуєтеся за власну спроможність дотриматися нового ладу?

• Вам страшно, що справи можуть погіршитися?

• Сумно через те, що доведеться від чогось відмови­тися?

• Вам незручно навіть визнати проблему?

Щойно вдалося розпізнати деякі почуття, вибір за вами: чи варто діяти всупереч їм. Приміром, Річард відчував декілька емоцій. Він хвилювався, тому що необхідно було вчинити щось цілком незвичне. Чоловік почувався винним, бо, імовірно, довелося би поступитися часом спілкування з родиною заради тренувань і турбувався через те, що йому не вдасться поліпшити здоров’я. Річарда тривожили також наслідки того, що все залишиться по-старому.

Не дозволяйте емоціям казати останнє слово. Іноді вам необхідно прагнути змінитися, навіть коли «настрій не той». Врівноважте почуття раціональним мисленням. Якщо вас лякає нова діяльність і насправді великих змін вона не принесе, то, може, і не варто проходити через увесь цей стрес. Але за умови, що найкращий результат з’явиться, за вашими розрахунками, лише з часом після зміни, то має сенс потерпіти не­зручність.

ПРИБОРКАЙТЕ ПОГАНІ ДУМКИ

Пошукайте надто негативні думки, що можуть впливати на вас. Тільки-но зміни розпочато, ваше ставлення до процесу може вплинути на мотивацію їх продовжувати. Будьте напоготові, коли зіткнетесь з цими думками, що спокушають ухилятися від змін.

• Це ніколи не спрацює.

• Я не зможу робити щось інакше.

• Це буде надто важко.

• Відмовитися від улюблених справ — завеликий для мене стрес.

• Те, чим я займаюсь зараз, не таке вже і погане.

• Немає сенсу щось пробувати, тому що я раніше пробував(-ла), і нічого не вийшло.

• Я не впораюся зі змінами.

Те, що змінитися важко, ще не означає, що переміни непотрібні. Часто деякі з найкращих речей у нашому житті виходять зі здатності прийняти виклик і перемогти за допомогою наполегливої праці.

СТВОРІТЬ УСПІШНИЙ ПЛАН ДЛЯ ЗМІН

Підготовка для змін може бути найважливішим ступенем. Розробіть план щодо реалізації переміни і як його дотримуватися. Готовий план дозволяє змінити спосіб життя крок за кроком, етап за етапом.

Спершу Річард казав собі, що потрібно скинути сімдесят п’ять фунтів. Проте думки про цю величезну вагу пригнічували його. Це здавалося чоловікові неможливим. Щоранку все розпочиналося найкращими з намірів, але ввечері старі звички брали гору. Уклад був незмінним, доки Річард не почав зосереджуватися на тому, чого міг досягнути сьогодні, і тільки тоді ситуація почала поліпшуватись. Менші цілі на кшталт «схуднути на п’ять фунтів» стали практичними кроками на щодень. Річард почав вести щоденник харчування, брати їжу на роботу замість обіду в кафе та ходити на коротку прогулянку з родиною, коли не було тренувань.

Окрім випадку кардинальних пертурбацій, завжди можна розкласти зміни на прийнятні етапи. Готуйтеся змінитися за допомогою цих кроків.

• Оберіть мету, якої можна досягнути за тридцять днів. Часом люди намагаються змінити все й одразу. Встановіть одну мету, на якій бажаєте сфокусуватися, та, відповідно, реалістичні очікування тієї зміни, на яку чекаєте по завершенні одного місяця.

• Визначте конкретні зміни у звичках на щодень. Придумайте принаймні один крок на один день, щоб наблизитись до мети.

• Передбачте перешкоди на своєму шляху. Складіть план реакцій на ймовірні труднощі. Планування заздалегідь підвищує шанси залишитися на дистанції.

• Установіть систему звітності. Ми докладаємо усіх зусиль, коли існує певна підзвітність за просування до мети. Залучіть родину та друзів, які зможуть підтримати та інколи перевіряти ваші успіхи.