Читати книгу - "13 звичок, яких позбулися сильні духом люди"

встановив понад двадцять світових рекордів своїми надзвичайними досягненнями, наприклад витримав понад годину перебування під шаром льоду. Він підкорив Кіліманджаро, пробіг марафони на Полярному колі та навіть пішки наполовину підкорив Еверест (до того, як подорож довелося припинити через травму ноги), і все це він здійснив лише в шортах. Скептично налаштовані дослідники провели чимало різноманітних перевірок, бо вважали, що його досягнення несправжні, але науковці встановили, що Вім здатен підтримувати постійну температуру тіла під час медитації, не зважаючи на потужний мороз. Хоф навіть розпочав навчати інших, як контролювати власну температуру медитацією.

Хоча здатність витримати годинне занурення у ванну з льодом не належить до вмінь, потрібних більшості з нас, історія Крижаної людини, безперечно, демонструє неймовірний зв’язок між розумом та тілом. Існує декілька видів медитації, тож має сенс провести деякі дослідження, щоб знайти найбільш відповідний для вас. Вправа не має виконуватися на межі ваших можливостей або, навпаки, бути формальністю. Замість цього виділіть на медитацію п’ять хвилин щодня, щоб заспокоїти думки та розвинути почуття самосвідомості.

КІЛЬКА КРОКІВ ДО ПРОСТОЇ МЕДИТАЦІЇ

По суті, ви можете займатися медитацією за допомогою трьох нескладних кроків будь-коли і будь-де.

• Сидячи, прийміть розслаблену позу — відшукайте таку, яка дозволяє тримати спину рівно, можна на стільці чи на підлозі.

• Зосередьтеся на диханні — дихайте глибоко та повільно, відчуйте свій подих під час вдиху та видоху.

• Налаштуйте свідомість на темп дихання — розум буде мандрувати та виникатимуть нові думки. Коли таке відбувається, намагайтеся зосереджуватися на диханні.

МОЖЛИВОСТІ ЗОСЕРЕДЖЕНОСТІ

Зосередженість нерідко вживають як синонім до медитації, але насправді це не зовсім та сама річ. Це будування гострого розуміння того, що відбувається просто зараз, не складаючи при цьому судження. У сучасному світі нас вабить зайнятися кількома справами одночасно майже щохвилини. Ми відсилаємо повідомлення, коли вигулюємо собаку, ми слухаємо радіо, поки прибираємо на кухні, чи намагаємося підтримати розмову з кимось, одночасно набираючи текст на ноутбуці. Замість зосере­джен­ня на поточній справі ми відволікаємося. Наш розум блукає посеред розмови. Ми не можемо пригадати, що зробили з ключами від авто, хоча вони щойно були в руках. Не вдається згадати, чи ми вже помили волосся, поки ще в душі.

Дослідження зосередженості показує, що в неї багато подібних до медитації зисків: знижений рівень напруження, менше симптомів депресії, поліпшення пам’яті, послаблена емоційна неврівноваженість та навіть підвищення задоволення від стосунків. Чимало дослідників вважає, що сконцентрованість може бути ключем до щастя. Цей стан також пов’язують із перевагами від покращеного фізичного здоров’я: підвищенням імунітету та зниженням запалення від стресу.

Замість роздумів про те, що є «правильним» чи «неправильним» або як усе «має» бути, зосередженість пропонує прийняти ваші думки такими, якими вони є нині. Вона посилює ваше усвідомлення та допомагає не «відключатися» від кожного діла, яким займаєтесь упродовж дня. Цей стан заохочує вас звикати бути на самоті зі своїми думками, при цьому допомагає жити певної миті.

Так само, як і з медитацією, ви можете навчитися вмінням зосередженості з книжок, відеороликів, на семінарах та на базах відпочинку. Різні люди викладають її по-­різному, тож якщо один метод навчання вам не підходить, розвідайте про інші можливості дізнатися більше про сконцентрованість. Найголовніше у розвитку цих вмінь — пам’ятати, що вони потребують часу та сталості. Однак володіння цими навичками здатне покращити якість вашого життя та надати самотності нового розуміння.

ЯК ПРАКТИКУВАТИ ЗОСЕРЕДЖЕНІСТЬ

Чимало різних вправ допоможуть зробити перші кроки у практиці зосередженості. Що більше прак­тики, то більше в вас свідомості й то ви повніше концентруєтеся під час усіх щоденних справ. Ось ли­ше декілька вправ, з якими можна розвинути зосере­дженість.

• Обдивіться своє тіло — повільно роздивіться усі частини тіла від кінчиків пальців ніг до маківки голови. Шукайте напружені ділянки і вчіться позбуватися напруження та розслабляти м’язи.

• Рахуйте до десяти — заплющте очі та неквапливо рахуйте до десяти. Помітите, як думки при цьому, ймовірніше, почнуть блукати. Зосередьтеся на повільному рахуванні.

• Зосереджуйтеся свідомо — знайдіть у своєму домі, наприклад, ручку або чашку. Візьміть її до рук та сфокусуйте всю увагу на ній. Зазначайте її вигляд та відчуття від тримання в руках, не допускаючи жодних суджень та оцінок. Натомість намагайтеся зосередитися на тому, щоб бути тут і зараз.

• З’їжте малу порцію їжі з повною увагою — візьміть незначний шматочок їжі, наприклад горіх або родзинку, та дослідіть її усіма можливими почуттями. Подивіться на неї та зверніть увагу на текстуру і колір. Далі відчуйте, як вона лежить на долоні. Потім перейдіть до аромату. Тепер скуштуйте. Жуйте повільно, зауважуючи присмак і те, як їжа відчувається у роті, принаймні двадцять секунд.

ЯК ПРИЙНЯТТЯ ЧАСУ НА САМОТІ МОЖЕ ЗРОБИТИ ВАС СИЛЬНІШИМ

Тільки-но навчилася вправ для приборкання виру думок, Ванесса перестала перейматися пошуком препаратів для поліпшення сну. Замість цього вона мог­ла медитувати і практикувати зосередженість, щоб заспокоїти розум перед тим, як лягти спати. Жінка також помітила, як ці вміння змінили її професійну діяльність. Вона почувалася більш продуктивною та вже не відчувала минулу розгубленість, незважаючи на хаотичний розклад.

Оволодіння навичками для того, щоб угамувати свій розум та бути на самоті зі своїми думками, може стати потужним досвідом, що покращить життя.