Читати книгу - "Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб"

Приклади встановлення матеріальних особистих кордонів:

«Я можу позичити тобі гроші, але очікую, що ти повністю повернеш борг до п’ятниці».

«Я не можу дати тобі мою автівку на ці вихідні».

«Будь ласка, поверни мені це обладнання в гарному стані».

«Я не можу позичити тобі гроші».

«Можеш взяти мій костюм, але якщо він забрудниться, тобі доведеться сплатити за хімчистку».

Ось декілька способів відстояти матеріальні кордони:

1. Не позичайте речі людям, які раніше вже виявляли неповагу до вашої власності.

2. Поділіться власними очікуваннями щодо речей, перш ніж позичити їх комусь.

З власного досвіду можу сказати, що з перелічених шести типів особистих кордонів саме часові викликають у людей найбільше проблем. Часові особисті кордони пов’язані з тим, як ви розподіляєте час, чи дозволяєте іншим людям користуватися вашим часом, як ви можете впоратися з проханнями про послуги та що робите у вільний час. Люди, у яких порушені часові особисті кордони, мають проблеми з балансом роботи та особистого життя, піклуванням про себе та наданням пріоритету власним потребам. Відмова від власного часу заради інших — один з найпоширеніших типів порушення часових кордонів. Якщо у вас не вистачає часу на те, що вам хотілося б зробити, це означає, що у вас не сформовані здорові особисті кордони, які стосуються часу.

Приклади порушень часових особистих кордонів — нами самими та іншими:

• Численні телефонні дзвінки поспіль, якщо не сталося нічого надзвичайного.

• Очікування, що хтось допоможе, кинувши все, чим займався.

• Дзвінки чи повідомлення в пізній час, коли людина вже спить.

• Прохання зробити щось безоплатно.

• Надмірні зобов’язання.

• Довгі розмови з емоційно виснажливими людьми.

• Прохання про послуги в той час, коли цілком зрозуміло, що інша людина не має такої можливості.

• Прохання про понаднормову роботу без надання доплати за цей час.

• Виконання прохань людей, які не виконують ваші про­хання.

Приклади встановлення часових особистих кордонів:

«Я сьогодні не зможу затриматися».

«Я працюю з дев’ятої до п’ятої години, тому не можу поспілкуватися з тобою вдень».

«Я не зможу допомогти тобі цими вихідними».

«Я можу допомогти тобі з підрахунком податків, але ця робота коштуватиме сімдесят п’ять доларів».

«У мене не буде можливості прийти до тебе на вечірку в четвер».

Ось декілька способів відстояти часові кордони:

1. Перш ніж погодитися на виконання прохання, перевірте, які ви вже маєте плани, щоб у вас не накопичилися надмірні зобов’язання. Не намагайтеся убгати ще одну подію чи завдання — це зіпсує вам настрій.

2. Якщо ви маєте багато справ, увімкніть автовідповідач і не читайте повідомлення та листи, доки вам не буде зручно відповісти.

Для виконання цієї вправи запишіть відповіді в щоденник або на окремому аркуші.

У разі порушення особистих кордонів украй важливо поговорити про те, що сталося і що ви відчуваєте через це. Оскільки ми не можемо контролювати інших, маємо зосередитися на тому, що скажемо або що можемо вдіяти, якщо порушення кордонів відбуваються знову і знову. Нижче ви побачите приклади порушення кожного типу особистих кордонів. Прочитайте опис ситуацій та напишіть, що ви сказали б або зробили в кожній з них.

Приклад роботи над фізичними особистими кордонами.

Колега підходить до вашого робочого місця, коли ви за­кінчуєте роботу над певним завданням. Ви заклопотані та не відповідаєте, але колега нависає над вами, спираючись на ваш стіл.

Подумайте, що ви сказали б або зробили, щоб відстояти особисті кордони в цій ситуації.

Приклад роботи над сексуальними особистими кордонами.

Чоловік вашої подруги вихваляється власними досягненнями в сексуальному житті. Потім він починає надсилати вам провокаційні повідомлення з натяками на секс. Це викликає у вас негативні емоції.

Подумайте, що ви сказали б або зробили, щоб відстояти особисті кордони в цій ситуації.

Приклад роботи