Читати книгу - "Перегляд позитивного мислення: на основі нової науки про мотивацію"

Промислові й організаційні психологи визначили ще один підхід до зміни поведінки. Вони пропонують, щоб люди, вдаючись до формулювання мети, визначали цілі на засадах СМАРТ (SMART — specific, measurable, attainable, relevant, time-bound), тобто конкретна, вимірювана, досяжна, доречна, визначена в часі ціль. Основна ідея, викладена у відомій праці Едвіна Лока та Ґері Летема[138], полягає в тому, що складні й специфічні цілі збільшують продуктивність при виконанні певної роботи, на відміну від простих і невиразних цілей. Якщо ваша мета — просто «докласти всіх зусиль» якогось дня, ви зробите набагато менше, ніж якщо заплануєте зробити 75 % своєї презентації або обдзвонити двадцятьох клієнтів.

Із приводу всіх цих підходів важливо зазначити, що всі вони зосереджуються лишень на частині свідомої настанови особи або системи постановки цілей. За допомогою нашої методики БРПП ми не намагаємося змінити те, що люди свідомо думають про значення тренування або про вплив пасивного способу життя на інші їхні цілі. Ми також не намагаємося модифікувати віру людей у свої можливості вчитися й зростати, як також не скеровуємо до досягнення якихось цілей, пов’язаних із навчанням, або до специфічно сформульованих цілей, що стимулюють. Натомість ми допомагаємо людям ідентифікувати свої бажання й ментально їх пережити за допомогою специфічного уявляння, щоб задіяти несвідоме, яке стимулює мотивацію. БРПП — це не стільки альтернатива існуючим підходам до проблеми здорової поведінки, скільки доповнення до них. БРПП спирається на свідому віру людей у те, що вони можуть резонно сподіватися на задоволення своїх бажань. Автоматизуючи пізнання, емоцію й поведінку, БРПП допомагає людям повніше використовувати позитивне ставлення та сильні очікування успіху, як-от пов’язані з бажаннями стосовно здоровішого харчування й кращого тренування.

На відміну від традиційних підходів БРПП також допомагає людям покинути непрактичні бажання, щоб скерувати свої зусилля на досягнення розумніших і реалістичних цілей. Використовуючи нашу методику, людина з надмірною вагою може відмовитися від бажання взяти участь у марафоні пізніше цього року, але після цього вона може зосередитися на прагненні схуднути за півроку на 9 кілограмів. Коли це станеться, в людини буде більше шансів успішно здійснити інше реальне бажання.

Що ще корисно для здоров’я

Досі я зосереджувалася на тому, як БРПП може допомогти людям запобігати хронічним хворобам, худнути, краще харчуватися. Але ми також продемонстрували як іще БРПП може допомогти і здоровим, і хворим людям ставати ще здоровішими. Якщо у вас хронічний біль, БРПП може допомогти швидше його позбутися, схиляючи вас до більшої фізичної активності та вживання інших заходів, які сприяють одужанню. Ми зі співробітниками запропонували шістдесятьом пацієнтам реабілітаційної клініки, які лікувалися від хронічного болю в спині, взяти участь у тестуванні за методикою БРПП[139]. Згідно з їхнім офіційним діагнозом, усі пацієнти протягом півроку страждали від болю, і їхні лікарі не могли асоціювати його з жодною специфічною недугою, як-от рак або травма. Стандартне лікування протягом трьох тижнів складалося з фізіотерапії, загального інформування про біль і навчання методикам релаксації.

Половина учасників нашого дослідження одержала це стандартне лікування, а друга половина одержала стандартне лікування та використовувала БРПП. Учасників експериментальної групи ми познайомили з БРПП протягом двох півгодинних індивідуальних уроків. На першому вони виконували ментальне контрастування з приводу бажання більше тренуватися, визначаючи «більше розваг», «більше контактів із різними людьми», «здобуття більшої незалежності» як позитивні аспекти бажаного майбутнього, а також такі перешкоди, як «надто сильний біль не дає рухатися», «боюсь, якщо я рухатимусь, біль посилиться й доведеться вживати більше ліків».

На другому уроці учасники визначали, як вони могли б подолати вказані перешкоди, використовуючи різні методики когнітивної поведінки. Після цього аналізу вони протягом п’ятьох хвилин формували наміри імплементації. Наприклад, один учасник назвав «побоювання болю» перешкодою на його шляху до мети тренуватися більше, щоб подолати біль. «Якщо з’явиться побоювання завдати собі шкоди, я пригадаю, що рух допомагає позбутися болю». «Якщо зараз п’ята година й сьогодні понеділок або п’ятниця, то я після роботи піду до фітнес-зали потренуватися».

Ми перевірили учасників через 21 день, коли вони завершили програму лікування від болю, а потім — у останній день тримісячного періоду, щоб дізнатися, як вони почувалися фізично, виконуючи низку стандартних тестів. Серед тестів була вправа на піднімання п’ятикілограмової коробки з землі на різну висоту стільки разів, скільки вони подужають протягом двох хвилин. Через три тижні пацієнти, які вдавалися до БРПП, у середньому подужали підняти коробку тридцять п’ять разів протягом двох хвилин, а пацієнти з контрольної групи — менше тридцяти. Через три місяці учасники контрольної групи почали підупадати на силі, а пацієнти з групи БРПП міцнішали й вже піднімали коробку майже сорок разів, тобто удвічі більше, ніж пацієнти з контрольної групи. Зверніть увагу на те, що це не ті результати, які повідомляли самі пацієнти, а об’єктивні виміри, які здійснювали професійні лікарі.

Такими ж разючими були результати, коли ми намагалися збільшити обсяг тренувань пацієнтів з інсультом, що мало стати частиною їхнього одужання. Ми залучили до дослідження 201 хворого на інсульт, переважно чоловіків, із німецького реабілітаційного центру[140]. Одна група одержувала стандартне лікування від інсульту (медична інформація щодо методів зменшення стресу й запобігання рецидиву інсульту в майбутньому), друга група — таке саме лікування, але більш структуроване й поглиблене, а третя — більш структуроване лікування та БРПП. Ми мали контрольні зустрічі з обома групами кожні два з половиною місяці — протягом року після початку дослідження. Після року учасники групи БРПП повідомили про свої тренування протягом 170 хв щотижня, що удвічі більше, ніж пацієнти зі стандартним лікуванням, і на 50 хв більше, ніж пацієнти, які одержували більш структуроване стандартне лікування. Інтригує також, що учасники групи БРПП схудли в середньому на 4,6 кг (понад 10 фунтів) протягом року, а учасники інших двох груп навіть трохи поповнішали або схудли тільки на півкіло. І знов-таки, БРПП допомагала людям відновлювати своє здоров’я після виснажливої хвороби, заохочуючи їх долати перешкоди й належним чином поводитися.

У деяких випадках люди можуть стати здоровішими, не вдаючись до конструктивних дій, а втримуючись від дій шкідливих. Паління — найважливіший фактор смерті, якому можна запобігти: «через