Читати книгу - "Основи психології , Анастелла Калліаді"

Розділ 16: Самоусвідомлення та розвиток

Як позбутися шкідливих звичок

Шкідливі звички формуються роками, але від них можна позбутися, якщо правильно підійти до процесу. Ось дієві стратегії для їх подолання.

1. Усвідомте проблему

🧐 Запитайте себе:

Що саме заважає мені в цій звичці? Як вона впливає на моє життя? Що я отримаю, якщо позбудуся її?

⚡ Приклад: Якщо ви курите, подумайте про вплив на здоров’я та фінанси.

2. Визначте тригери

🔍 Звичка завжди має причину. Вона активується:

Емоціями (стрес → солодке). Оточенням (компанія → алкоголь). Рутинами (кава → сигарета).

📌 Завдання: Записуйте, коли та чому ви це робите.

3. Замініть погану звичку на корисну

⛔️ Просто кинути – складно.
✅ Легше замінити її на щось інше.

Приклади:

Замість куріння → дихальні вправи. Замість пізніх перекусів → чай або прогулянка. Замість бездумного скролінгу → читання або спорт.

4. Використовуйте метод "маленьких кроків"

🔹 Не намагайтеся змінитися за один день.
🔹 Починайте з мінімальних змін, які легко впровадити.

📌 Приклад: Якщо хочете менше їсти солодкого – не відмовляйтеся повністю, а замініть один десерт на фрукт.

5. Створіть систему винагород

🎯 Ваш мозок любить нагороди.
✔️ Придумайте, чим будете себе тішити за досягнення.
✔️ Але без шкідливих звичок!

📌 Приклад: За тиждень без фастфуду – купіть собі цікаву книгу.

6. Міняйте оточення

🛑 Якщо друзі заохочують погану звичку – обговоріть це з ними або обмежте спілкування.
✅ Оточуйте себе людьми, які підтримують вашу мету.

📌 Приклад: Якщо хочете кинути алкоголь, проводьте час із тими, хто не п’є.

7. Використовуйте техніку "Якщо-то"

🔄 Готуйте план дій на випадок зриву.

📌 Приклади:

"Якщо я захочу солодкого, то вип’ю склянку води". "Якщо відчую стрес, то зроблю 10 глибоких вдихів".

8. Ведіть щоденник прогресу

📅 Записуйте свої успіхи та невдачі. Це допоможе аналізувати ситуацію та не здаватись.

✔️ Відзначайте, що працює, а що – ні.
✔️ Фіксуйте позитивні зміни.

9. Пробачайте собі зриви, але не здавайтеся

⚠️ Якщо зірвалися – не панікуйте!
🔄 Головне – повернутися до плану і продовжити.

📌 Приклад: Якщо ви з’їли торт на дієті, не кидайте правильне харчування – просто дотримуйтесь плану далі.

10. Використовуйте підтримку

👫 Розкажіть про свою мету друзям або знайдіть однодумців.
💬 Спільна мотивація працює потужно!

📌 Приклад: Приєднайтеся до клубу здорового харчування або марафону без соцмереж.

📌 Позбавлення шкідливих звичок – це процес, що потребує часу.
📌 Використовуйте маленькі кроки, заміну звички, систему винагород та підтримку.
📌 Найголовніше – не здаватися!

🔥 Ваша сила волі зростатиме з кожним кроком! 🚀

‍​‌‌​​‌‌‌​​‌​‌‌​‌​​​‌​‌‌‌​‌‌​​​‌‌​​‌‌​‌​‌​​​‌​‌‌‍