Читати книгу - "Основи психології , Анастелла Калліаді"

Самооцінка: як підвищити впевненість у собі

Самооцінка впливає на всі сфери життя: кар’єру, стосунки, прийняття рішень. Люди з високою самооцінкою впевнені у своїх діях, а ті, у кого вона занижена, часто сумніваються в собі. Як же підняти самооцінку та стати впевненішим?

🔹 1. Що таке самооцінка і чому вона важлива?

Самооцінка — це те, як ви сприймаєте себе:
✅ Чи вважаєте себе гідним любові, успіху та щастя?
✅ Чи впевнені у своїх здібностях?
✅ Чи відчуваєте себе цінною особистістю?

🛑 Низька самооцінка проявляється у:

постійному самокритикуванні; страху перед новими викликами; відчутті, що ви недостатньо хороші.

✅ Висока самооцінка дає впевненість, рішучість та стійкість перед труднощами.

🔹 2. Як підвищити самооцінку: практичні методи

1️⃣ Відстежуйте свої думки

Важливо розпізнати негативні установки, які занижують вашу самооцінку.

🔹 Приклад: Замість "Я нічого не вмію" говоріть "Я можу навчитися".

✅ Лайфхак: Ведіть щоденник думок: записуйте свої сумніви та знаходьте контраргументи.

2️⃣ Фокусуйтеся на своїх досягненнях

Люди з низькою самооцінкою часто знецінюють свої успіхи.

🔹 Завдання:

Ведіть список своїх досягнень (навіть маленьких). Щовечора записуйте 3 речі, за які собі вдячні.

✅ Лайфхак: Коли сумніваєтесь у собі, перечитайте цей список.

3️⃣ Не порівнюйте себе з іншими

Соціальні мережі змушують нас почуватися гіршими, ніж інші.

🛑 Проблема: ви бачите лише чужі успіхи, але не їхні труднощі.
✅ Рішення: порівнюйте себе тільки з собою вчорашнім.

🔹 Приклад: "Рік тому я боявся виступати на публіці, а зараз проводжу презентації".

4️⃣ Приймайте себе такими, як є

Самооцінка росте, коли ви перестаєте прагнути бути ідеальними.

🔹 Завдання:

Напишіть 5 речей, які вам у собі подобаються. Приймайте свої недоліки та працюйте над ними без самокритики.

✅ Лайфхак: Говоріть із собою, як із другом — підтримуйте, а не критикуйте.

5️⃣ Оточуйте себе підтримкою

Люди, які вас принижують або висміюють, руйнують вашу самооцінку.

🔹 Рішення:

Проводьте більше часу з тими, хто вас цінує. Обмежте спілкування з токсичними людьми.

✅ Лайфхак: Шукайте середовище, де вас мотивують, а не пригнічують.

6️⃣ Дійте, навіть якщо страшно

Впевненість з’являється через досвід, а не очікування.

🔹 Завдання: Робіть маленькі кроки до своєї мети, навіть якщо боїтеся.
🔹 Приклад: Боїтесь говорити з незнайомими? Почніть з простого привітання.

✅ Лайфхак: Замість "Я повинен бути ідеальним" говоріть "Я спробую і навчуся".

7️⃣ Доглядайте за собою

Коли ви піклуєтесь про себе, це підсвідомо піднімає самооцінку.

✅ Спорт
✅ Догляд за зовнішністю
✅ Якісний відпочинок
✅ Хороший одяг

🔹 Лайфхак: Навіть проста зміна зачіски чи стильного одягу може додати впевненості.

8️⃣ Навчайтеся новому

Самооцінка росте, коли ви розвиваєтесь.

✅ Читайте книги
✅ Вчіться новим навичкам
✅ Слухайте лекції

🔹 Приклад: Якщо ви хочете впевненості в спілкуванні, проходьте курси ораторського мистецтва.

✅ Лайфхак: Нові знання = більше віри у власні сили.

🔹 Самооцінка не народжується, а формується звичками та мисленням.
🔹 Аналізуйте свої досягнення, розвивайте сильні сторони.
🔹 Дійте, навіть якщо сумніваєтесь — з досвідом прийде впевненість.
🔹 Оточуйте себе позитивними людьми та не порівнюйте себе з іншими.

 

 

‍​‌‌​​‌‌‌​​‌​‌‌​‌​​​‌​‌‌‌​‌‌​​​‌‌​​‌‌​‌​‌​​​‌​‌‌‍