Читати книгу - "Особисті кордони. Керівництво зі спокійного життя без травм і комплексів, Надра Гловер Тавваб"

2. Ви прийшли на вечірку, аж раптом до вас підходить незнайома людина і починає з вами розмовляти. За пів години розмови ви дізнаєтеся про неї стільки, що могли б написати цілу книжку. Водночас протягом всього цього часу ви й слова не встигли промовити.

3. Ви кажете колезі, що не зможете прийти до неї на день народження. Вона каже, що для неї дуже важливо, щоб ви все ж таки прийшли. Мовляв, усі там будуть. Можливо, ця колега дійсно хоче побачитись з вами на вечірці, проте вона намагається викликати у вас почуття провини та вдається до маніпуляцій.

Велике «П»: макропорушення особистих кордонів — це значні події, які псують наші стосунки. Вони тривають досить довго і повторюються. Регулярність таких порушень може навіть змінити саму структуру стосунків.

1. Ви не можете ухвалити рішення, не поспілкувавшись із сестрою, адже вона завжди допомагає вам розібратися в усіх життєвих проблемах.

2. Ваш друг пиячить, а ви сприймаєте це як власну проблему, з якою маєте упоратися. Ви думаєте, що мусите допомагати йому щоразу, коли він випиває. На вечірках ви не вживаєте алкогольні напої, бо знаєте, що вам треба буде стежити за станом вашого друга.

3. Ви впевнені, що винні в усіх проблемах у ваших стосунках. У вашого подружжя багато психологічних особливостей, і вам потрібно ретельно стежити за тим, щоб не засмутити цю людину.

Тепер, коли ми вже розглянули декілька прикладів, проаналізуймо найпоширеніші мікро- та макроагресії.

Мікроагресії ледь помітні та можуть виникати в будь-яких стосунках. Зокрема вони містять пасивно-агресивну поведінку, спрямовану на вияв незадоволення, прихованих вимог або образи на іншу людину. Як зумисні, так і мимовільні мікроагресії передають негативні почуття.

На початку стосунків хлопець Джеймі кепкував з її мовленнєвих звичок. Щойно вона припускалася помилки в якомусь слові чи реченні, як він вказував на те, що так казати не можна. Джеймі не звертала на це уваги, доки не помітила, що це відбувається постійно. Згодом, коли в їхніх стосунках виникли проблеми, хлопець почав використовувати її помилки в мовленні як доказ того, що Джеймі не вміє спілку­ватися з людьми.

Зазвичай термін «мікроагресії» використовується у контексті критики расизму та упереджень щодо ЛГБТКІ+, проте мікроагресії — це не лише зневажливі висловлення чи пове­дінка, пов’язані виключно з расою, гендером чи сексуальною орієнтацією.

Расизм (негативне ставлення чи зневажлива поведінка щодо людей певної раси)

Біла жінка їде в ліфті. На якомусь поверсі до ліфта заходить темношкірий чоловік. Жінка притискає до себе сумку.

Причина проблеми: переконання, нібито темношкірі люди небезпечні, викликає занепокоєння, що цей конкретний чоловік замислив щось погане.

Ребекка погладшала на п’ять кіло. Її мати просить надіслати фото, а потім коментує: «Яке миле личко: оце ти щоката стала!»

Причина проблеми: Ребекка гладшає, а в її матері фетфобія — неприйняття людей із зайвою вагою.

Кевін темношкірий. Його запрошують на корпоратив. Більшість його колег — білі. Перед вечіркою працівники фірми пишуть, хто що принесе. Коли аркуш із цими записами потрапляє до Кевіна, він бачить, що хтось вже написав навпроти його імені «смажене курча».

Причина проблеми: расові стереотипи.

Тіна працює головним виконавчим директором у власній компанії. Її часто називають «зухвалою нахабою», водночас її колег-чоловіків за такі ж вчинки називають «впливовими лідерами».

Причина проблеми: переконання, нібито жінки в керівництві мають проблеми зі ставленням до підлеглих.

Кевін приходить на корпоратив зі своїм хлопцем. Його колега каже: «А я й не знав, що ти з таких. Ти геть не схожий на гея».

Причина проблеми: переконання в тому, що гомосек­суальні чоловіки поводяться жіночно.

МІКРОАГРЕСІЇ НЕ ЗДАЮТЬСЯ ОБРАЗЛИВИМИ людині, яка до них вдається. Утім, мікроагресії — це шкідливі вияви глибинних переконань. Попри, здавалося б, незначущість, вони мають величезний вплив.

1. Асертивно зазначте, що саме ви сприймаєте як мікроагресію: «Я помітив, що ти сказав, нібито я не розмовляю як темношкірий. Що ти мав на увазі?»

2. Запропонуйте більш прийнятну поведінку. Наприклад, коли хтось називає Тіну «зухвалою нахабою», вона може ­зазначити, що просто асертивна і готова виконувати керівні функції.