Читати книгу - "Перегляд позитивного мислення: на основі нової науки про мотивацію"

з батьків, котрі щосили допомагали своїм дітям. У наступному дослідженні в Німеччині батьки оцінювали учнів проміжної школи, які практикували БРПП та виконали за півмісяця більше домашніх завдань; цікаво, що цей результат стосувався дітей із синдромом дефіциту уваги й гіперактивності та дітей поза групою ризику[148]. У третьому дослідженні американських учнів проміжної школи з незаможних родин показано, що ті, кого навчили застосовувати БРПП і кому видали маленькі картки з підказками з методики, (див. мал. 16) покращили успішність і відвідуваність порівняно з учнями з контрольної групи[149].

Попри те, що ресурси в дітей із незаможних родин обмежені й що в них скромні результати в освіті, дані дослідження свідчать, що БРПП може виявитися важливим новим інструментом, котрий підвищить шанси дітей на успіх.

Мал. 16. Картка-нагадування з БРПП для учнів.

Іще в одному дослідженні вивчалося питання про те, чи може БРПП допомогти дорослим упоратися з постійними чинниками стресу на робочому місці. Ми продемонстрували, що БРПП може допомогти працівникам охорони здоров’я у складному професійному середовищі зменшувати стрес і зосереджуватися на роботі[150]. Через три тижні після початку досліду працівники охорони здоров’я, котрі займались БРПП, повідомили про значне зниження рівнів фізичного й розумового стресу в порівнянні з контрольною групою. Рівні зосередженості на роботі учасників контрольної групи знизилися за цей час, а в групі БРПП — збільшилися.

Перспективи БРПП

Ми з колегами продовжуємо вивчати ефективність БРПП у багатьох різних контекстах і з приводу різних бажань. Тепер це ефективність БРПП для марафонців, напівпрофесійної команди веслувальників, для тих, хто ухвалює складні рішення, для самотніх і схвильованих, для тих, на кого чекають невідворотні зміни в житті тощо. Методика БРПП нейтральна за своїм змістом і тому може використовуватися у всіх життєвих ситуаціях — від командної співпраці до виховання дітей, від звичок витрачати гроші до навчання, від вибору спеціальності до вибору страв на сніданок. Що більше ми вивчимо галузей, то повнішим буде наше розуміння застосовуваності й вигод БРПП. Але попередні висновки після десятирічних досліджень уже зрозумілі. Як інструмент регулювання нашої енергії й зусиль, БРПП має величезний потенціал для людей у різноманітних життєвих ситуаціях і не залежить від того, багаті ви чи бідні, учень чи фахівець на виробництві, європеєць чи американець.

Дуже багато популярних програм і стратегій самодопомоги науково не перевірялись. Якщо у вашому житті є щось таке, що ви хотіли б змінити, або щось, від чого хотіли б мати більшу насолоду, то вам краще відмовитися від модного «позитивного мислення» і спробувати БРПП. Ви також могли б застосувати БРПП і до ширших соціальних контекстів. Розуміючи, наскільки складно буває деяким особам організувати власне життя, ми часто вдаємося до допомоги уряду й вироблення правил соціальної поведінки, щоб примусити людей поводитися більш конструктивно. За допомогою законодавчих актів і постанов ми намагаємося зробити так, щоб люди краще харчувались, не вживали наркотики, більше працювали й опікувалися власною сім’єю. Замінити собою соціальний регулятор БРПП не здатен, але може служити важливим додатковим інструментом, який дозволяє людям краще давати раду своєму життю для добра всього загалу.

БРПП — не панацея, але подумайте, скільки всього могло б змінитися в нашому недосконалому світі, якби мільйони людей регулярно використовували БРПП. Ми не марнували б так життя та гроші, якби могли змусити мільйони людей споживати здоровішу їжу, більше тренуватися, менше палити! А скільки шлюбів можна було б урятувати, якби можна було змусити мільйони партнерів розважливіше поводитись у своїх стосунках і не нагнітати ситуацію. Наскільки продуктивнішим могло б бути наше виробництво, якби мільйони працівників не зазнавали такого стресу й більше зосереджувалися на роботі. Наскільки краще функціювало б наше суспільство, якби діти старанніше вчилися й енергійніше переймалися б правильним професійним вибором.

Ми тільки-но почали це з’ясовувати.

Розділ восьмий. Ваш друг на все життя

Ця книжка дозволила вам зазирнути в глибини нової науки мотивації й пройти всі шляхи переоцінки позитивного мислення. Ми розглянули обмеження традиційного позитивного мислення, пояснили, чому воно не таке ефективне, як багато хто вважає, познайомили з новою стратегією ментального контрастування, показали, як вона працює в лабораторних умовах, пізнали, як перетворити ментальне контрастування на практичний інструмент під назвою БРПП, та продемонстрували, як люди успішно використовували БРПП для розв’язання нагальних проблем або як допомогу для здійснення бажань. Тепер я хотіла б розглянути досвід використання БРПП і дати вам низку порад, як ефективно використати цей інструмент у вашому житті. Ці поради спираються не лише на описані вище досліди, а також на мій досвід викладання БРПП людям у різних контекстах на двох континентах.

Наукові дослідження, які підтверджують можливості БРПП, могли б вас переконати в тому, що БРПП — діло просте, як ото ковтнеш пігулку й негайно маєш результат. Ми бачимо в учасників наших дослідів важливі довготермінові зміни в поведінці всього лишень після однієї сесії БРПП: вони їдять більше овочів, більше тренуються, менше п’ють. Але БРПП — це щось більше за одноразовий спосіб вирішити проблему чи вдовольнити бажання. Це екзистенційний інструмент, котрий можна використовувати на повсякдень. Якщо ви протягом певного періоду щодня ним користуєтесь, то зможете не тільки дати раду проблемам і бажанням, а почнете жити врівноваженим, значущим і щасливим життям. Я радше уявляю собі БРПП як собаку-поводиря, що провадить сліпого. Ми з вами сліпі. Ми переймаємося щоденним життям, не розуміючи, хто ми є насправді, що ми насправді хочемо й що нам насправді заважає. Коли ми негайно не одержуємо те, чого нібито бажаємо, то починаємо шукати виправдання й ще більше збиватися на манівці. Ми застрягаємо, раз по раз б’ємося головою об перешкоду, але ні на крок не посуваємося вперед. Ми замикаємось у наших уявленнях про свої бажання, заморочуємося своїми думками, які французи називають ідеєю фікс. Думаємо: «Я маю зробити Х» або «Мені треба закінчити Y, перш ніж я візьмуся за Z» або «Мені не пасує робити W».

І тут з’являється наш пухнастий друженько БРПП. БРПП ні емоційно, ні ідеологічно не зав’язаний на W, X, Y, Z. БРПП не зав’язаний на жодному конкретному рішенні або результаті. Це процес, що допомагає вам обрати власний шлях. Якщо ви приділите свій час і познайомитеся з БРПП, якщо наповните методику своїми ідеями й зважатимете на неї, то можете покластися на те, що вона покаже вам шлях і допоможе приймати рішення. Вам не треба буде потикатися напомацки, — усе буде набагато зручніше. Ви почуваєтеся