Читати книгу - "Перегляд позитивного мислення: на основі нової науки про мотивацію"

У процесі того, як ви дедалі повніше інтегруєте БРПП в своє життя, ви побачите, що робитимете це все вправніше, адаптуючи методику до своїх мінливих потреб, викликів, життєвих обставин. Специфічні бажання, від початку піддані БРПП, можуть справдитись, а можуть і не справдитись, але — нехай. Слухаючи послідовний курс БРПП, ви починаєте краще розуміти приховані на вашому шляху перешкоди й бачите, що вихідні бажання були нереалістичні або не такі здійсненні, як спочатку здавалося, або що вони суперечили іншим бажанням. Можуть з’явитися нові й привабливіші бажання або цілі. Деякі моменти вихідних бажань можуть вас захопити, а інші — відпадуть, бо реалізувати їх складніше, а користі з того мало. Ви можете застосовувати БРПП протягом сесій не лише до вагомих бажань, але й до дрібніших проблем щодення. Ви можете виявити, що бажання гарні й що перешкоди здолати можна, але час обрано неправильно та для подолання перешкод використано не ті інструменти.

Ви напевно краще зрозумієте власні бажання й проблеми, й те, що у вашому житті заважає дати їм раду. Нав’язливі ідеї відпадуть, і ваш пошук продовжиться, відразу суттєво змінюючи ваше життя. Ви будете перейматися реальними бажаннями, котрі вам більше до душі й котрі можна здійснити. Ви відчуватимете більшу зацікавленість, кращий зв’язок із людьми довкола, спокій та задоволення. Вас більше цікавитиме, що чекає попереду. А це ж і є наука. І це підтверджує мій власний досвід з БРПП.

Починайте спочатку

Ви вже знаєте основи методики БРПП, але з чого почати? Починайте спочатку там, де вам випаде. Багато людей, із якими я зустрічаюсь, вважають за корисне починати застосовувати БРПП до бажання, що приспане й зав’язло в голові або віддавна відкладалося на потім. У всіх нас є й тонші та складніші бажання, що є нашою пристрастю, але які ми не наважуємося продумати. Може, ми прагнемо змінити місце роботи, але уникаємо цього бажання, бо боїмося піти з нинішньої роботи. Може, відчуваємо рану від стосунків, що давно зіпсовані, але не хочемо собі зізнатися, що воліли б їх відновити або завершити по-людськи. Використовуючи БРПП, щоб краще зрозуміти такі сильні бажання, люди одержують інтуїтивний досвід того, що таке БРПП і як це працює. Відтак у них з’являється можливість застосовувати БРПП до буденніших бажань, наприклад, як продовжити неприємну розмову або що краще зробити в обідню перерву.

Часто доводиться потренуватися з БРПП, щоб розкрити емоційні бажання, що не лежать на поверхні. Пияка, який уперше випробовує БРПП, може наступним чином сформулювати своє бажання: «Як гарно було б більше не пити». Природна реакція мала б бути такою: «Атож, гарно було б не пити, але гарно було б і пити!» Тобто пияці важко фантазувати на тему не пити.

А якби зупинитися на цьому й запитати: «А що я наразі хочу насправді?» Він міг би відповісти: «Налагодити стосунки з дружиною» або «Знов бути корисним членом команди на роботі», або «Бути кращим батьком». Емоційно це досить сильні бажання. І виявляється, що на заваді стоїть лише пияцтво; тоді пияк може повторити БРПП, щоб з’ясувати, наскільки сильно він хоче кинути пити.

На додачу до починань із більш ґрунтовним або емоційним бажанням, спробуйте виконати БРПП для невеличкого бажання на одну добу. Ви могли б сказати таке: «Наступної доби я хотів би гарно пообідати з дружиною» або «Наступної доби я хотів би завершити проект, над яким працюю». Який був би найкращий результат, якби бажання справдилось? Запам’ятайте відповідь на це питання й уявіть собі цей результат. Що заважає вам реалізувати ваше бажання? Ідентифікуйте головну внутрішню перешкоду, запам’ятайте її та уявіть. Подумайте, як ви могли б подолати перепони, уклавши собі план: «якщо перешкода, то дія для її подолання». Повторіть цей план, щоб краще його запам’ятати. Ви можете виконувати БРПП подумки, або записати на картку БРПП для нагадування (див. мал. 17).

Мал. 17. Картка-нагадування БРПП для щоденного вжитку.

Виробіть власну щоденну звичку

Випробуйте декілька разів методику БРПП і засвойте її, та продовжуйте експериментувати. Спробуйте використати методику для різних бажань, у різний час протягом дня, у різних контекстах або ситуаціях. Виробіть «звичку БРПП». Одні мої знайомі полюбляють робити це вранці, а інші — вкладаючись спати. Дехто робить це щодня, їдучи вранці до роботи. Знайомий письменник робить це перед початком писання, щоб максимально зосередитись і не давати почуттям заважати роботі. Якщо ви корпоративний менеджер, спробуйте робити БРПП, коли приходите вранці на роботу або коли закінчуєте робочий день. Якщо ви хвилюєтеся з приводу своєї промови, то робіть БРПП перед кожним виступом. А що БРПП — нейтральна щодо змісту, можливості методики безмежні. Що більше ви застосовуєте БРПП в одному контексті, то більше відчуватимете несподівані наслідки в іншому життєвому контексті.

Якщо БРПП для вас — новина, зробіть це вранці. Я сама так роблю, і це мені дуже допомагає підготуватися до справ, що на мене чекають. Увечері я пригадую ранкову БРПП і оцінюю, як минув день; часто бачу, що моя поведінка скеровувалася бажаннями, підданими БРПП, і кроками, покликаними запобігти перешкодам або подолати їх; причому відбувалося це поза моїми намірами й усвідомленням процесу. Тоді ви справді зрозумієте силу БРПП як способу когнітивного програмування вас самих; ви почуватиметесь так, ніби невидима рука скеровує вас протягом дня. Працюватиме ваше несвідоме, і тому здаватиметься, що все відбувається без зайвих зусиль. І тоді ви побачите, що у вас невимушено формуються нові звички, хоча здебільшого вироблення звички потребує значної практики[151].

Як би ви не експериментували, намагайтеся не виходити за межі основного формату вправи. Залиште собі трохи ментального простору: хоч як кортить писати й читати електронні листи, побудьте трохи на самоті. Тоді пройдіть усі чотири кроки без зупинки. Візьміть себе в руки, якщо думками між кроками починаєте відволікатися. Не змінюйте послідовність кроків і не перестрибуйте, докладно формулюйте бажання, результати та перешкоди. Згідно з нашим аналізом у шостому розділі, не шкодуйте часу на уявляння бажаного майбутнього й перешкод на шляху до нього.