Читати книгу - "Шлях до себе, три історії, Ярослав Вічний"

- Я сподіваюся, що регулярна практика дихальних вправ допоможе мені заспокоїтися та впоратися зі страхом, - продовжив він. - Я хочу навчитися використовувати це, коли відчуваю, що тривога бере верх.

Максим глянув на Олену, в його очах світилася рішучість.

- Я готовий працювати над собою та знайти способи, як подолати цю проблему, - сказав він.

Олена кивнула, з гордістю дивлячись на Максима.

- Це чудово, Максиме. Дихальні вправи - дуже ефективний інструмент для управління тривожністю, - сказала вона. - Я впевнена, що регулярна практика допоможе вам почуватися більш впевнено та спокійно, особливо в стресових ситуаціях.

Максим відчув, як всередині нього зароджується надія. Він помітив, що Ліна кивнула йому, ніби підбадьорюючи, і це додало йому сміливості.

Коли всі учасники поділилися своїми ідеями щодо застосування обраних інструментів, Олена запропонувала перейти до наступної вправи.

- Тепер ми спробуємо ще одне завдання, яке допоможе нам краще зрозуміти наші особисті кордони, - сказала вона, роздаючи нові аркуші паперу. - Будь ласка, намалюйте або опишіть, що для вас означає поняття "особисті кордони".

Ліна замислилася над завданням, згадуючи, як часто відчувала, що її кордони порушувалися в токсичних стосунках.

"Мої особисті кордони - це моя здатність визначати, що для мене прийнятно, а що ні. Це моє право говорити "ні" і захищати свої потреби," - подумала вона, починаючи малювати коло, що символізувало її внутрішній простір.

Поруч Максим старанно виводив слова на своєму аркуші. "Особисті кордони - це моя здатність встановлювати межі, які захищають мене від надмірного стресу та тривоги," - написав він, розмірковуючи над цим поняттям.

Коли всі закінчили, Олена знову запросила учасників поділитися своїми роботами.

Ліна підвелася першою, тримаючи в руках свій малюнок.

- Я зобразила коло, що символізує мої особисті кордони, - сказала вона, показуючи аркуш групі. - Для мене це означає моє право визначати, що для мене прийнятно, а що ні. Це моя здатність говорити "ні" та захищати свої потреби.

Ліна замовкла на мить, помічаючи, як інші уважно слухають її.

- Останнім часом я часто відчувала, що мої кордони порушувалися в токсичних стосунках, - продовжила вона. - Але зараз я розумію, що мені потрібно навчитися чітко встановлювати та відстоювати свої межі, щоб захистити своє психологічне здоров'я.

Ліна глибоко вдихнула, відчуваючи, як всередині неї зароджується рішучість.

- Я хочу працювати над тим, щоб стати більш впевненою у встановленні та підтриманні своїх особистих кордонів, - сказала вона, впевнено дивлячись на Олену.

Олена посміхнулася, помічаючи, як Ліна розправила плечі.

- Це дуже важливе усвідомлення, Ліно. Здатність визначати та захищати свої кордони - ключ до здорових стосунків та самоповаги, - сказала вона. - Я рада, що ви розумієте важливість цього аспекту особистісного зростання.

Ліна кивнула, відчуваючи, як всередині неї народжується рішучість. Вона знала, що попереду на неї чекає нелегкий шлях, але була готова його пройти.

Коли настала черга Максима, він підвівся, тримаючи в руках свій аркуш.

- Для мене особисті кордони - це моя здатність встановлювати межі, які захищають мене від надмірного стресу та тривоги, - сказав він, дивлячись на групу. - Останнім часом я часто відчував, що не можу контролювати свої емоції, особливо коли доводиться виступати перед аудиторією.

Максим зробив паузу, помічаючи, як Ліна кинула на нього співчутливий погляд.

- Але зараз я розумію, що мені потрібно навчитися чітко визначати свої межі, щоб захистити себе від надмірного тиску, - продовжив він, відчуваючи, як всередині нього зародж