Читати книгу - "Книжка для дорослих: Як старшати, але не старіти, Дарка Озерна"

Підіб’ємо підсумки: що нам варто робити й знати для зменшення ризиків розвитку серцево-­судинних хвороб чи передчасної смерті через них. Я перерахувала все це в Таблиці 4 й додала дуже важливі пункти про те, як розпізнати інсульт і серцевий напад. Про інсульт ітиметься ще в окремому розділі, але це така важлива інформація, без якої не обійтися й у цьому контексті [61, 62, 63, 64, 65, 66, 67].

Таблиця 4. Як піклуватися про здоров’я серця та судин

Що робити?

Покиньте куріння

Як?

• Зверніться по фахову допомогу.

• Порахуйте витрати на цигарки та на лікування зубів і супутніх хвороб.

• Навчіться давати собі лад, коли тривожно чи не хочеться працювати.

• Припиніть це.

Навіщо?

• Це додає до 10 років повноцінного життя (що раніше кинете, то краще).

• Можливе стрімке поліпшення стану, якщо вже є хронічна хвороба.

• Відмова від куріння після першого інфаркту знижує ризик наступного вдвічі.

• Через 15 років після припинення куріння ризик інсульту знижується до рівня ризику некурця. Кидайте цю звичку вчасно.

Що робити?

Підтримуйте здоровий тиск. Він має бути нижчим за 130/80 в середньому віці чи 140/90 після 60–65

Як?

• Обмежте споживання солі до чайної ложки на добу.

• Якщо треба, приймайте антигіпертензивні препарати.

• Пийте відповідно до відчуття спраги.

• Збільшіть споживання калію до 1,6 грамів/добу.

• Нормалізуйте вагу.

• Якщо з тиском проблеми, міряйте його регулярно.

Навіщо?

• Нормалізація тиску в 2–3 рази знижує ризик серцевої недостатності.

• Нормальний тиск — це зниження ризику інфаркту на 17 % та інсульту на 26 %.

• Повноцінне споживання калію сприяє унормуванню тиску і на 20 % знижує ризик інсульту.

Що робити?

Підтримуйте нормальний індекс маси тіла

Як?

• Достатньо спіть (7,5–9 годин).

• Не їжте доданих цукрів і меду понад 35 грамів на добу. Що менше, то краще.

• За потреби зверніться до ендокринолога чи психіатра.

• Будьте фізично активними.

Навіщо?

• Жирова тканина — це не просто інертні запаси. Вона виділяє гормони, у ній може відбуватися запалення.

• Це псує стан серця, судин і нейронів.

• Мова не про естетику, а про якість вашого життя.

Що робити?

Харчуйтеся як слід

Як?

• Рослинна їжа — передусім.

• Варіть, тушкуйте і запікайте замість смажити.

• Цукру / меду можна вживати до 7 чайних ложок на добу, враховуючи солодке.

• Їжте рибу, горіхи й насіння.

• Додавайте до страв оливкову олію.

Навіщо?

• Раціон дає нутрієнти, потрібні для роботи серця і підтримки судин у належному стані.

• Рослинні волокна та інші компоненти рослинної їжі, як-­от поліфеноли оливкової олії, мікробіоту кишківника роблять щасливою.

• А це принципово менший ризик хронічних хвороб.

• 8,5 % випадків серцево-­судинних хвороб виникає унаслідок браку в раціоні насіння й горіхів, ще стільки само — через недостатність морепродуктів.

• БАДи не замінять їжі.

Що робити?

Оцініть свої ризики з лікарем

Як?

• Розкажіть про сімейні хвороби.

• Опишіть, що і як ви їсте, п’єте, скільки рухаєтеся чи курите.

• Поміряйте тиск.

• Зробіть ЕКГ, здайте аналіз глюкози натщесерце та пройдіть обстеження ліпідного профілю.

• Скористайтеся калькулятором ризику.

Навіщо?

• Це або покаже, що у вас усе гаразд і заспокоїть, або ви знатимете, що робити для зменшення ризиків.

Що робити?

Лікуйте хронічні захворювання, зокрема діабет

Як?

• Почніть із візиту до сімейного лікаря.

• Отримайте скерування до спеціалістів вторинної ланки.

• Будьте наполегливими і послідовними в лікуванні.

Навіщо?

• Діабетики помирають передусім від інфарктів та інсультів. Удвічі частіше, ніж люди без діабету. Знизьте цей ризик.

• Це поліпшить якість життя і додасть повноцінних років HALY.

Що робити?

Вакцинуйтеся від грипу щороку

Як?

• У сімейного лікаря або навіть самі, якщо вмієте робити уколи і знаєте, що добре переносите вакцинацію.

Навіщо?

• Це знижує ризик інфаркту чи іншого удару по серцю щонайменше на 35 %.

Що робити?

Знайте ознаки інфаркту

Як?

• Сильний біль у грудях, який поширюється на щелепу, плечі, спину. В жінок переважно болить не в грудях, тому інфаркт у них можна не зауважити.

• Нудота.

• Запаморочення та / чи головний біль.

• Сильна тривожність.

Навіщо?

• Ви зможете вчасно звернутися по медичну допомогу.

Що робити?

Знайте ознаки так званого тихого інфаркту (некоректна народна назва — мікро­інфаркт)

Як?

• Немає гострого болю за грудиною.

• Може бути: параноїдальний настрій, сильна втома, фізичний дискомфорт у тулубі, зокрема в кістках, втрата дихання перед відчуттям болю, холодний піт, поганий сон, печія, біль у животі, нудота.

Навіщо?

• Тихий інфаркт буває вп’ятеро частіше в чоловіків, ніж у жінок. І майже кожен другий випадок інфарктів — саме тихий.

• Варто зробити ЕКГ, аналіз крові на тропонін Т, звернутися до лікаря для оцінки способу життя і ризиків.

Що робити?

Знайте ознаки інсульту

Як?

• М — мова. Втрата чи погіршення мовлення.

• О — обличчя. Раптова асиметрія обличчя, зокрема опущення кутика рота (неможливо рівно усміхнутися).

• З — запаморочення.

• О — очі. Різке погіршення зору.

• К — кінцівки. Раптова кволість чи нерухомість рук або ніг.

Навіщо?

• Важить кожна хвилина між інсультом і наданням медичної допомоги. Ви зможете розпізнати інсульт в іншої людини і викликати «швидку».

4. Що ­робити з хронічними ­хворобами

Річ у тім, — продовжив пресвітер, — що людина сама до кінця не знає можливостей свого організму. Ми ставимося до тіла свого як до даності, отриманої нами раз і назавжди. І, відповідно, будь-­яка недуга сприймається нами як непоправна катастрофа, здатна позбавити нас найголовнішого — душевного спокою.

Сергій Жадан, «Ворошиловград»

4.1. Діабет

Згадайте п’ятого Президента України Петра Порошенка. Петро Олексійович неодноразово казав у інтерв’ю, що не їсть продукції Roshen. Але не тому, що погана, а через цукровий діабет. Чому людина його рівня статків не подолала діабет?.. Бо діабет не лікується. Його можна тільки контролювати, не давати своєму стану погіршитися, а водночас впертими власними стараннями наближатися до норми. Останнім часом пан Порошенко схуднув і став виглядати значно краще. Мені шкода, що зараз він не Президент України, але я рада, що в нього з’явилася можливість